wyciskanie hantli

----------------------------------------------------------------- 29.10.2014 Rozruch z piłką A1. Reverse hyper 4x12 A2. Band pulldown 4x12 A3. Single leg bridge w/sball 4x12 A4. Wyciskanie hantli stojąc 4x12 + brzuch No i mam dziś zakwasy %-) Ostatnio rozruch goni rozruch, nie miałam siły na kettle. Jednak bądź, co bądź przerwa była dość długa. [...]

Dzięki,ale jest problem w tym,że posiadam hantle 2kg to nie jest raczej wystarczający cieżar.Więc czym zastąpić cwiczenia z hantlami i czym zastapić ćwiczenia na drażku ? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 (CZYM ZASTAPIC ?) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 (CZYM ZASTAPIC ?) Klatka - Wyciskanie sztangi 3s 12 [...]

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

[...] skosnej - pompki - pompki na motyle - przysiady ze sztangą Wtorek A2: - brzuszki na ławeczce skośnej - unoszenie nóg na ławeczce skośnej - pompki - pompki z wybiciem - wyciskanie sztangi Środa przerwa Czwartek B1 - brzuszki skośne na ławeczce skośnej - pompki na pięściach - wyciskanie hantli w siadzie - przysiady ze sztangą - pompki z [...]

Kolego miałem ten sam problem, że klata odstawała od reszty. Dziwie się, że nikt nie zaproponował dipsów. Ja odkąd wprowadziłem je do treningu klaty widzę efekty z treningu na trening. Mój plan wygląda tak: wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli poziomo brama dipsy

No niestety wlasnie na lawce plaskiej najslabiej czuje klatke, z innymi czwiczeniami jest dobrze. Bede robic wyciskanie sztangi na skosie gornym wyciskanie hantli na skosie gornym hamer/dipsy brama/rozpietki. Jak skoncze masowke to napisze czy cos poszlo i wrzuce zdjecia z dzisiaj i konca masowki dla porownania. Zmieniony przez - Ssaragos12 w dniu [...]

[...] sen: 6h 52min kroki: 6 109 rozgrzewka: 10:03min, 102kcal, HR 142 trening: 44:41min, 236kcal, HR 107 trening A 1. martwy ciąg sumo 15/12/12/10/8/6 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5kg 4a. wchodzenie na skrzynię 45cm 10/10/10 na nogę po 4/4/4kg w ręce 4b. monster [...]

[...] trening: 1:15:52min, 346kcal, HR 107 --> włączone po pierwszej serii przysiadów, bo znowu zapomniałam trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70/75kg 2. wyciskanie hantli stojąc 12/12/12 8/8/8kg 3. podciąganie podchwytem + opuszczanie nachwytem 10/10/10 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 5a. wykroki chodzone 10/10/10 na [...]

[...] 2. wiosłowanie hantlą 15/12/12/10/8/6 10/14/14/14/16/16kg 3. ht ze sztangą 8/8/8/8 70/75/75/80kg 4a. uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 8/8/8kg 4b. wyciskanie hantli zza głowy stojąc 12/12/12 8/8/8kg 5a. thrusters 15/15/15 4/4/4kg 5b. ht jednonóż 15/15/15 10kg/cc/cc 5c. mountain climber 15/15/15 cc/cc/cc 6. brzuch z [...]

[...] 18 256 rozgrzewka: 10:04min, 83kcal, HR 127 trening: 1:02:03min, 217kcal, HR 93 trening A 1. martwy ciąg sumo 15/12/12/10/8/6 40/50/60/70/75/80kg 40/50/60/70/75/80kg 2. wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 12/12/12/14kg 12/12/12/12kg 3. narciarz 12/12/12 12,5/12,5/12,5 --> na początku drugiej serii próbowałam z 15kg, ale czuję wtedy [...]

[...] ciężary. Garmin sen: 9h 25min kroki: 4 360 rozgrzewka: 11:07min, 70kcal, HR 112 trening B 1. przysiad tylny 15/12/12/10/8/6 40/50/60/65/70x6/75x3 40/50/60/65/70/75kg 2. wyciskanie hantli stojąc 12/12/12 8/8/8kg 8/8/8kg 3. podciąganie podchwytem + opuszczanie nachwytem 10/10/10 4+6/2+8/1,5+9 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 15/10/10 5a. [...]

[...] nóg (inna siłownia) No zrobiłem plus unoszenie na skośne x milion Unoszenia na skośne x 3 tysiące Uwagi: Trening po 3 godzinach snu, o dziwo siła na plus. Super czuję wyciskanie hantli, zatrzymuję ruch u dołu przy każdym powtórzeniu, ma być mega głęboko. Przedramiona za*ebiscie DIETA: O dziwo, mimo zjedzenia 5 pączków, zmieściłem się w [...]

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Dobra, bo oczekuje konkretnej odpowiedzi ułożyłem ostateczny plan poniedziałkowy i zamierzam nim ćwiczyć : -wyciskanie sztangi wąsko do szyi skos dodatni- 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na płasko klasycznie - 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na płasko z supinacją 12 10 10 -rozpiętki na płasko 12 10 10 10 Powiedziane jest, że na duże partie można [...]

Dzień 1 Trening A 1.Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 15/12/12/10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12/10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławce 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/8 5.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12/10/8 6.Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 [...]

TRENING: =============================================================== HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej =============================================================== Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 [...]

[...] na drązku chwyt neutralny 20kg 1x10, 25kg 2x12 wiosło końcem sztangi 40kg 3x12 wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg 1x6, 35kg 2x7 wyciskanie hantli 8kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 19kg 2x12, 14kg 1x16 odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 14kg 3x12 micha [...]

Pompki wyciskanie hantli i siady nie angażują całego ciała w trening, i zapewne robiłeś ćwiczenia w seriach nie w obwodach, a to znacząca różnica. Tutaj chodzi o to żeby przygotować/wprowadzić mięśnie w cięższy wysiłek, a ACT jest świetnym do tego systemem treningowym. Zrób co najmniej 6 tygodni ACT, bo nie wypali progresja z obwodami.

Podsumowanie 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi) Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm Talia: 87cm / 78cm -9cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm Łydka: [...]

[...] a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż sztangą) 4) Wyciskanie żołnierskie sztangą (stojąc) 5) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 6) Uginanie przedramion ze sztangą [...]